黑教学一得 /ED 学主不良身 IK 姿态的自我轿正KNOW HOWS文 / 田清文摘要 ： 本文以肌力平衡为原则 ， 制定出了针对常见不良身体姿态的徒手矫正健身方法 ， 以期为矫正 不良身体姿态提供参考 。关键词 ： 徒手健身 ； 矫正 ； 身体姿态中图分类号 ： G633.96 文献标识码 ： B 文章编号 ： 1005 — 2410 （ 2020 ） 10-0082-02除了先天因素 ， 大部分的不良 身体姿态都是因个人生活习惯导致的 身体肌力的不平衡 。 而在青春发育时 矫正学生不良习惯 ， 塑造良好身体形 态就显得尤为关键 。 本研究只针对肌 力不平衡引发的不良身体姿态进行分 析 ， 梳理恢复肌力平衡的健...
黑教学一得 /ED 学主不良身 IK 姿态的自我轿正KNOW HOWS文 / 田清文摘要 ： 本文以肌力平衡为原则 ， 制定出了针对常见不良身体姿态的徒手矫正健身方法 ， 以期为矫正 不良身体姿态提供参考 。关键词 ： 徒手健身 ； 矫正 ； 身体姿态中图分类号 ： G633.96 文献标识码 ： B 文章编号 ： 1005 2410 （ 2020 ） 10-0082-02除了先天因素 ， 大部分的不良 身体姿态都是因个人生活习惯导致的 身体肌力的不平衡 。 而在青春发育时 矫正学生不良习惯 ， 塑造良好身体形 态就显得尤为关键 。 本研究只针对肌 力不平衡引发的不良身体姿态进行分 析 ， 梳理恢复肌力平衡的健身练习方 法 ， 从而使不良身体姿态在一定程度 上得到矫正 。 、 对高低肩的动作矫正1 用放松球加拉伸的方法放松 较高一侧紧张的上斜方肌 、 肩胛提 肌 、 大菱形肌和小菱形肌以及较低 一侧的胸小肌 （ 图 1 ） 。 用放松球和 泡沫轴放松较紧张侧的胸半棘肌 、 胸棘肌 、 胸最长肌 、 胸翳肋肌 、 腰 骼肋肌 、 腰方肌 、 腰横突间外侧 肌 、 多裂肌 （ 图 2 ） 。图 1 图 22 徒手健身动作矫正 ， 提高对抗 肌群的肌力 。（ 1 ） 单侧肩前后绕环 ： 坐姿 、 站姿都可以 ， 但是要保持身体的正 立位 ， 抬起肘关节 ， 将手放到肩 上 ， 做前绕环和后绕环 （ 较低一边 肩膀 ， 图 3 ） 。（ 2 ） 匍匐环形爬 ： 脊椎向右侧 突出 ， 那就向右侧圆形爬行 （ 图 4 ） 。（ 3 ） 左右偏坐 ： 以右侧突出为 例 ， 那就向左边偏坐 ， 同时双手上 举 ； 这个姿势能拉伸左侧肌群 ， 同时 躯干右侧肌群得到强化 （ 图 5 ） 。1 . 通过放松球加拉伸的方法放 松紧张侧的胸部肌群和三角肌的前束（ 图 6 ） 。2 . 徒手健身动作矫正方法 ， 提高 背部肌群的肌力 。（ 1 ） 俯卧梳头 ： 动作开始时图 6 图 7只有髏部支撑 ， 躯干 、 头 、 四肢悬 空 。 两臂从第 1 个动作开始将双臂 拉回头后方至第 2 个动作 ， 之后将双 臂沿肩的延长线向两侧推出 ， 直至 将两手臂推直至第 3 个动作 ， 然后两 臂直臂向前划动 ， 直至两臂相碰又 回到第 1 个动作 ， 为一个完整动作 ， 手臂的整个过程都是在头后方完成（ 图 7 ）（ 2 ） 双直角呼吸练习 ： 首先平 躺在垫子上 ， 抬腿 ， 大腿与躯干成 90 度 ， 小腿与大腿成 90 度 。 使腰部完全 能够贴在垫子上 ， 这样能够恢复脊柱 的正确位置 ， 之后吸气两肩膀往后 夹 ， 以此重复 （ 图 8 ） 。三 、 对不良腿型的动作矫正（ 一 ） O 型腿1. 通过泡沫轴加拉伸的方法放 松紧张的两腿外侧肌肉 ， 以及能使股 骨旋外和外展的主要肌群 （ 图 9 ） 。图 92. 徒手健身动作矫正方法 ， 提 高腿内侧肌群的肌力 。（ 1 ） 横叉碎步腿内收 南宫ng28相信品牌力量： 两腿左 右站立分开到个人能够承受的距离 ， 然后两腿分别以碎步的形式直腿慢 慢地向内移动 ， 直至两腿并拢 （ 图 10 ） 。（ 2 ） 侧卧支撑腿内收 ： 身体侧 卧在瑜伽垫上 ， 以收左腿为例 ， 身体 体育教学 /2020 年第 10 期
本文由:南宫28ng相信品牌提供
